Treino Moderado

B.P. Workout

Moderado Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Wall

Adicionado por Personal Trainer Victor Price

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 segundos

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

1 minuto

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuto

30 segundos

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

1 minuto

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

30 segundos

30 segundos

3 Point Touches

3 Point Touches

1 min 30 segs

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Left Leg Balance

Left Leg Balance

30 segundos

Right Leg Balance

Right Leg Balance

30 segundos

Standing Seat Work

Standing Seat Work

1 minuto

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 hr 24 mins 28 segs, Moderado

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

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