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Treino Intenso

23

Intenso   2 horas

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall, Exercise Mat, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

Gordon Kennedy
 		    Adicionado Por Gordon Kennedy
23
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

Wendler531 based. Don’t forget warm up, & stretches

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Drink Water
Drink Water
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Knee Circles
Knee Circles
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Bench Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
3 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Drink Water
Drink Water
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
5 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
5 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 5 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
5 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Drink Water
Drink Water
20 segundos

Conjunto 9: 5 rodadas
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 2 rodadas
Split Stance Barbell Shoulder Press
Pesos: Pesado
Split Stance Barbell Shoulder Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Drink Water
Drink Water
20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos
Split Stance Barbell Shoulder Press
Pesos: Máximo
Split Stance Barbell Shoulder Press
Repetições até à Falha

Conjunto 13: 4 rodadas
Dips
Dips
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 15: 3 rodadas
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 16: 3 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 17: 2 rodadas
Dumbbell Pullover
Pesos: Moderado
Dumbbell Pullover
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 18: 4 rodadas
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 19: 1 rodada
Drink Water
Drink Water
20 segundos

Conjunto 20: 4 rodadas
Pesos: Pesado
Rope Tricep Push Down
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 21: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 22: 3 rodadas
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 23: 1 rodada
Drink Water
Drink Water
20 segundos

Conjunto 24: 1 rodada
Treadmill Running
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Running
20 minutos

Conjunto 25: 1 rodada
Drink Water
Drink Water
1 minuto

Conjunto 26: 1 rodada
Chest Stretch
Chest Stretch
40 segundos
Chest Openers
Chest Openers
40 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
40 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 segundos
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
40 segundos
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
40 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 segundos
Head to Knee
Head to Knee
40 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 segundos
Butterfly
Butterfly
40 segundos
Plow Pose
Plow Pose
40 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
40 segundos

Conjunto 27: 1 rodada
Drink Water
Drink Water
20 segundos

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