Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Kickboxercise 2

Intenso   1 hora

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Exercise Mat

Dmirti D
 		    Adicionado Por Dmirti D
Kickboxercise 2
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas
Descrição

Kickboxing Workout with Warm up and Cool Down Streching at the end.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto
Arm Pumps
Arm Pumps
45 segundos
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jab,Punch,Jab
Jab,Punch,Jab
1 minuto
Jab,Punch,Hook
Jab,Punch,Hook
1 minuto
Jab,Punch,Uppercut
Jab,Punch,Uppercut
1 minuto
Jab,Punch,Knee
Jab,Punch,Knee
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Garland Pose
Garland Pose
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Frog Strech
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 minutos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
10 repetições
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
10 repetições
Left Roundhouses
Left Roundhouses
10 repetições
Right Roundhouses
Right Roundhouses
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jab,Punch,Jab,Punch
Jab,Punch,Jab,Punch
1 minuto
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
45 segundos
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
45 segundos
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Left Side Kicks
Left Side Kicks
10 repetições
Right Side Kicks
Right Side Kicks
10 repetições
Left Back Kicks
Left Back Kicks
10 repetições
Right Back Kicks
Right Back Kicks
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 10 rodadas
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
6 repetições
Push-Ups
Push-Ups
2 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Jab,Lowkick L,R
Jab,Lowkick L,R
1 minuto
Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L
Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L
1 minuto
Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R
Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R
1 minuto
Lowkick L,High Kick R,Frontkick R
Lowkick L,High Kick R,Frontkick R
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Axe Kick Left
Axe Kick Left
10 repetições
Axe Kick Right
Axe Kick Right
10 repetições
Crescent Kick Left
Crescent Kick Left
10 repetições
Crescent Kick Right
Crescent Kick Right
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 2 rodadas
Fast Punches
❤️ Máximo (Zona 5)
Fast Punches
20 segundos
Burpees Front Kick L,R
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees Front Kick L,R
40 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Lying Right Leg Stretch
Lying Right Leg Stretch
1 minuto
Lying Left Leg Stretch
Lying Left Leg Stretch
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto

Treinos Relacionados

Kickboxercise
Kickboxercise
1 hr 40 segs, Intenso
Kick Boxing Part 2
Kick Boxing Part 2
46 mins 5 segs, Intenso
Kickboxing Workout 2
Kickboxing Workout 2
30 mins 5 segs, Moderado
Kickboxing Workout
Kickboxing Workout
2 hrs 24 mins, Intenso
Kickboxing Cardio
Kickboxing Cardio
50 minutos, Intenso
Kickboxing Workout
Kickboxing Workout
39 mins 15 segs, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Insane Arms (p90x Arms)

Insane Arms (p90x Arms)

Intenso 40 min  
The Bruce Wayne Workout 2

The Bruce Wayne Workout 2

Intenso 50 min  
Shoulders   BOSU, Dumbbells, Box or Step
Here's the Kicker

Here's the Kicker

Intenso 10 min  
Lower Body   No Equipment
Martial Arts Combination 1 Beginners

Martial Arts Combination 1 Beginners

Moderado 1 h 1 m  
Legs  
Back Extension

Back Extension

Moderado 60 seg  
Back   Stability Ball
Shadow Boxing/Python Striker

Shadow Boxing/Python Striker

Intenso 5 min  
Shoulders  

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis