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Treino Moderado

2Thursday

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Exercise Mat

Ed Deench
 		    Adicionado Por Ed Deench
2Thursday
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
12 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
6 repetições
Rest
Rest
14 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hop in Place
Hop in Place
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
12 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Rest
Rest
12 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
9 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
12 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
5 repetições
Rest
Rest
14 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hop in Place
Hop in Place
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
12 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Rest
Rest
12 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Pec Opener
Pec Opener
25 segundos

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