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Treino Intenso

Abs 1

Intenso   34 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Kara E
 		    Adicionado Por Kara E
Abs 1
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Working out your abs with some cardio in between to help keep up stamina

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Army Crawls
Army Crawls
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
40 segundos
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 segundos
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto
Jack Knife
Jack Knife
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
40 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos

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