Treino para Iniciantes

Arms Short

Iniciante Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Barbell

Adicionado Por Katie Casey

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Kettlebells Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

15 repetições

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

25 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

15 repetições

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 repetições

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

10 repetições

Straight Arm Pull-Over

10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

25 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 repetições

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

40 segundos

12 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

25 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

10 repetições

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

10 repetições

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 repetições

10 repetições

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

10 repetições

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