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Treino Moderado

Legs & Back

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Elliptical, Barbell, Strength Machine, Dumbbells

Nate Boudreau
 		    Adicionado Por Nate Boudreau
Legs & Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos no Elíptico Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elliptical
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Elliptical
10 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
8 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
8 repetições
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Barbell Lunges
Pesos: Moderado
Barbell Lunges
8 repetições
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Dumbbell Front Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Pesos: Leve
Weighted Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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