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Treino Moderado

98-Second challenge

Moderado   46 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Dumbbells

James Hodgman
 		    Adicionado Por James Hodgman
98-Second challenge
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
20 segundos
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
Squats
Squats
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
1 min 38 segs
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
Lunges
Lunges
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
Burpees
Burpees
1 min 38 segs
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
In and Outs
In and Outs
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
Run
Run
1 min 38 segs
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
1 min 38 segs
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 min 38 segs
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Tricep Dips
Tricep Dips
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
Traveling High Knees
Traveling High Knees
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 min 38 segs
Transition
Transition
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 min 38 segs
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Sprint
Sprint
15 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
15 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
18 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

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