Treino Moderado

Full Bosh

Moderado Duration 12 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Exercise Mat, Wall, Dumbbells

Adicionado Por Luli Il

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 segundos

30 segundos

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 segundos

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

30 segundos

Pilates Right Leg Climbs

Pilates Right Leg Climbs

30 segundos

Pilates Left Leg Climbs

Pilates Left Leg Climbs

30 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

30 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

40 segundos

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 segundos

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 segundos

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

30 segundos

Lunges to Squats

Lunges to Squats

30 segundos

30 segundos

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

20 segundos

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

30 segundos

20 segundos

Lying Supermans

Lying Supermans

30 segundos

40 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

20 segundos

30 segundos

Treinos Relacionados

10 minutos, Moderado

40 mins 8 segs, Intenso

My Everyday Workout

My Everyday Workout

12 mins 40 segs, Moderado

Dynamic Exercises

Dynamic Exercises

33 minutos, Moderado

37 mins 52 segs, Moderado

8 minutos, Iniciante

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

Foot"Ball" Ready!

Foot"Ball" Ready!

22 minutos, Moderado

Core Ball Basics

Core Ball Basics

22 mins 10 segs, Moderado

39 mins 58 segs, Intenso

20 minutos, Moderado

23 minutos, Iniciante

23 minutos, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Cut and Chiseled

Intenso

8 min

Arms

Exercise Mat

Power Challenge

Intenso

10 min

Lower Body

Wall

Office Silent 7

Moderado

7 min

Full Body

Dumbbells, Chair

Cardio Fight Club HIIT

Intenso

8 min

Legs

No Equipment

Core & Glute Kicks

Moderado

18 min

Lower Body

Exercise Mat

Build Big Shoulders

Intenso

3 m 30 s

Upper Body

Barbell

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro