Treino Moderado

Core!

Moderado Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado Por Jeanelle Hazlett

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Inclinação: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Warm-up

10 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

14 repetições

Wide Leg Sit-Ups

Wide Leg Sit-Ups

14 repetições

14 repetições

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

14 repetições

20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

14 repetições

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

14 repetições

Flying Supermans

Flying Supermans

14 repetições

14 repetições

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Right Side Plank Dips

14 repetições

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

14 repetições

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

14 repetições

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

14 repetições

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