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Treino Moderado

Push, Pull, Plyo

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat, Kettlebells, Jump Rope

Janet Harritt
 		    Adicionado por Personal Trainer Janet Harritt
Push, Pull, Plyo
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Kettlebells Treinos com Corda de Pular
Descrição

Combination of strength training and plyometrics for toning and muscle building

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Squat To Overhead Press
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plyometric Push-Ups
Plyometric Push-Ups
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Renegade Rows with Push-Up
Renegade Rows with Push-Up
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Burpees
Burpees
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Front Punches
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Step Through Side Plank
Step Through Side Plank
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto

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