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Treino para Iniciantes

Core

Iniciante   11 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: No Equipment

Kar Reev
 		    Adicionado Por Kar Reev
Core
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto

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