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Treino para Iniciantes

Anti-Tech

Iniciante   30 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Exercise Mat, Wall, Home Gym - Other

Zarach Davison
 		    Adicionado Por Zarach Davison
Anti-Tech
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos na Parede Treinos com Outros Equipamentos de Ginástica em Casa
Descrição

Stretch out from all of the tech!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Isometric Finger Touches
Isometric Finger Touches
15 segundos
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
15 segundos
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
15 segundos
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 segundos
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
20 segundos
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 segundos
Wrist Stretch - Palms Out
Wrist Stretch - Palms Out
30 segundos
Wrist Stretch - Palms Back
Wrist Stretch - Palms Back
30 segundos
Wrist stretch - Alternate Palms
Wrist stretch - Alternate Palms
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Forearm Flexor Rolls
30 segundos
Forearm Extensor Rolls
30 segundos
Forearm Massage
Forearm Massage
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuto
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
1 minuto
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
1 minuto
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
1 minuto
IT Neck Flex Stretch
IT Neck Flex Stretch
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Upper Back Stretch
Upper Back Stretch
20 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
30 segundos
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
30 segundos
Standing Pigeon
Standing Pigeon
1 minuto
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 minuto
Happy Baby
Happy Baby
1 minuto
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 min 40 segs
Legs up the Wall
Legs up the Wall
5 minutos

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