Skimble
Baixe na App Store
Treino para Iniciantes

Beginner Flex

Iniciante   58 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat

Lela Robinson
 		    Adicionado por Personal Trainer Lela Robinson
Beginner Flex
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas
Descrição

This full body stretch will have you feeling great for your workouts post and pre-Pole get ready with some cardio and intense full body stretching.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
40 repetições
Fold Forward
Fold Forward
40 segundos
Butterfly
Butterfly
40 segundos
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
1 minuto
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Marichi's Twist
Marichi's Twist
1 minuto
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 segundos
Right High Lunge
Right High Lunge
30 segundos
Left High Lunge
Left High Lunge
30 segundos
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 minuto
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Right Half Split
Right Half Split
1 minuto
Right Split
Right Split
40 segundos
Left Half Split
Left Half Split
1 minuto
Left Split
Left Split
40 segundos
Buddy Split Stretches
Buddy Split Stretches
1 minuto
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
30 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Wrist Stretches II
Wrist Stretches II
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 segundos
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 segundos
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
40 repetições
Fold Forward
Fold Forward
40 segundos
Butterfly
Butterfly
40 segundos
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
1 minuto
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Marichi's Twist
Marichi's Twist
1 minuto
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 segundos
Right High Lunge
Right High Lunge
30 segundos
Left High Lunge
Left High Lunge
30 segundos
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 minuto
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Right Half Split
Right Half Split
1 minuto
Right Split
Right Split
40 segundos
Left Half Split
Left Half Split
1 minuto
Left Split
Left Split
40 segundos
Buddy Split Stretches
Buddy Split Stretches
1 minuto
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
30 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Wrist Stretches II
Wrist Stretches II
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 segundos
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 segundos
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
40 repetições
Fold Forward
Fold Forward
40 segundos
Butterfly
Butterfly
40 segundos
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
1 minuto
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Marichi's Twist
Marichi's Twist
1 minuto
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 segundos
Right High Lunge
Right High Lunge
30 segundos
Left High Lunge
Left High Lunge
30 segundos
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 minuto
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Right Half Split
Right Half Split
1 minuto
Right Split
Right Split
40 segundos
Left Half Split
Left Half Split
1 minuto
Left Split
Left Split
40 segundos
Buddy Split Stretches
Buddy Split Stretches
1 minuto
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
30 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Wrist Stretches II
Wrist Stretches II
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 segundos
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 segundos
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
1 minuto

Treinos Relacionados

Streching And Some More
Streching And Some More
17 mins 17 segs, Moderado
Yoga
Yoga
11 minutos, Iniciante
Intense Flexiblity
Intense Flexiblity
16 mins 45 segs, Intenso
Flexibility
Flexibility
12 mins 25 segs, Moderado
Flex
Flex
22 mins 30 segs, Moderado
Dancer's Full Body Stretch
Dancer's Full Body Stretch
36 minutos, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis