Treino do Membro

Pilatero

Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Rodillo de espuma, Colchoneta de ejercicio

Adicionado Por Ainara Ruiz

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Rodar con la espalda

Rodar con la espalda

1 minuto

Rodar lateralmente a la derecha

Rodar lateralmente a la derecha

1 minuto

Rodar lateralmente a la izquierda

Rodar lateralmente a la izquierda

1 minuto

Isquiotibiales con rodillo

Isquiotibiales con rodillo

1 minuto

40 segundos

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

1 minuto

20 segundos

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

20 segundos

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

20 segundos

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

20 segundos

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuto

20 segundos

Curls de abdomen completo

Curls de abdomen completo

1 minuto

20 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

20 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuto

20 segundos

1 minuto

20 segundos

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 minuto

20 segundos

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

1 minuto

20 segundos

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 minuto

20 segundos

1 minuto

20 segundos

Elevación de pierna derecha en tabla

Elevación de pierna derecha en tabla

1 minuto

20 segundos

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 minuto

20 segundos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuto

20 segundos

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

20 segundos

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

1 minuto

20 segundos

Puente de glúteos y puntas de los pies

Puente de glúteos y puntas de los pies

1 minuto

20 segundos

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

1 minuto

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

1 minuto

20 segundos

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 minuto

20 segundos

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

1 minuto

40 segundos

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