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Treino Moderado

Biceps & Lower Back

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat, Wall

Umair Ali
 		    Adicionado Por Umair Ali
Biceps & Lower Back
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minuto
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minuto

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Quick Biceps And Back
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17 mins 25 segs, Intenso
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46 mins 15 segs, Moderado
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