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Treino Intenso

Tabata Plus

Intenso   51 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Dumbbells, Wall, Exercise Mat, Chair

Cándido Crespo Gallardo
 		    Adicionado Por Cándido Crespo Gallardo
Tabata Plus
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Cadeira
Descrição

Tabata

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jump Rope (Forward)
❤️ Máximo (Zona 5)
Jump Rope (Forward)
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
40 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Crunches
Crunches
40 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Butt Kickers
Butt Kickers
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plank
Plank
40 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Burpees
Burpees
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Squats
Squats
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
High Knees
High Knees
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Glutes 100
Glutes 100
40 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Jump Rope (Forward)
❤️ Máximo (Zona 5)
Jump Rope (Forward)
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
40 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Burpees
Burpees
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
40 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Supermans
Supermans
40 segundos

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