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Treino Moderado

Ladder

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Equipamento: No Equipment

Janet Harritt
 		    Adicionado por Personal Trainer Janet Harritt
Ladder
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos sem Equipamento
Descrição

What goes up must come down! Check out this body weight workout where you add exercises as you go along.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
2 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Thrusts
Squat Thrusts
3 repetições
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
2 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
4 repetições
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
4 repetições
Squat Thrusts
Squat Thrusts
3 repetições
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
2 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Lunges to Squats
Lunges to Squats
5 repetições
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
4 repetições
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
4 repetições
Squat Thrusts
Squat Thrusts
3 repetições
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
2 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
V-Ups
V-Ups
6 repetições
Lunges to Squats
Lunges to Squats
5 repetições
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
4 repetições
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
4 repetições
Squat Thrusts
Squat Thrusts
3 repetições
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
2 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
7 repetições
V-Ups
V-Ups
6 repetições
Lunges to Squats
Lunges to Squats
5 repetições
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
4 repetições
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
4 repetições
Squat Thrusts
Squat Thrusts
3 repetições
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
2 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Burpees
Burpees
8 repetições
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
7 repetições
V-Ups
V-Ups
6 repetições
Lunges to Squats
Lunges to Squats
5 repetições
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
4 repetições
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
4 repetições
Squat Thrusts
Squat Thrusts
3 repetições
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
2 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Froggy Jumps
Froggy Jumps
9 repetições
Burpees
Burpees
8 repetições
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
7 repetições
V-Ups
V-Ups
6 repetições
Lunges to Squats
Lunges to Squats
5 repetições
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
4 repetições
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
4 repetições
Squat Thrusts
Squat Thrusts
3 repetições
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
2 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Push-Ups with Rotations
Push-Ups with Rotations
10 repetições
Froggy Jumps
Froggy Jumps
9 repetições
Burpees
Burpees
8 repetições
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
7 repetições
V-Ups
V-Ups
6 repetições
Lunges to Squats
Lunges to Squats
5 repetições
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
4 repetições
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
4 repetições
Squat Thrusts
Squat Thrusts
3 repetições
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
2 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Push-Ups with Rotations
Push-Ups with Rotations
10 repetições
Froggy Jumps
Froggy Jumps
9 repetições
Burpees
Burpees
8 repetições
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
7 repetições
V-Ups
V-Ups
6 repetições
Lunges to Squats
Lunges to Squats
5 repetições
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
4 repetições
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
4 repetições
Squat Thrusts
Squat Thrusts
3 repetições
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
2 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

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