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Treino para Iniciantes

Hip Release 1

Iniciante   16 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Exercise Mat

Camila Rodrigues
 		    Adicionado Por Camila Rodrigues
Hip Release 1
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Upward Plank
Upward Plank
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Spinal Roll
Spinal Roll
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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