Hiit

Intenso Duration 56 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Dumbbells, Wall, Exercise Mat, Foam Roller

Adicionado Por Bernardo Ângelo

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

10 minutos

5 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Lunges

Pesos: Moderado

Dumbbell Lunges

30 segundos

30 segundos

Mountain Climbers

❤️ Máximo (Zona 5)

Mountain Climbers

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

4 mins 30 segs

Conjunto 4: 3 rodadas

30 segundos

30 segundos

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

5 minutos

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

40 segundos

40 segundos

40 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

40 segundos

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

40 segundos

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

40 segundos

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

40 segundos

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

40 segundos

Left Side-Reclining Leg Lift

Left Side-Reclining Leg Lift

40 segundos

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32 mins 42 segs, Moderado

30 minutos, Intenso

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Escolha Principal para este Treino

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