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Conjunto 1: 4 rodadas
12 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas
12 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Resistência: Pesado
12 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas
12 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
Resistência: Pesado
15 repetições
1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas

Conjunto 7: 4 rodadas
Repetições até à Falha
1 minuto

Conjunto 8: 4 rodadas
Repetições até à Falha
1 minuto


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Test
9 minutos, Intenso
Every Other Day
15 minutos, Intenso

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