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Treino Moderado

Push v2

Moderado   1 h 2 m

Áreas Alvo: Shoulders, Chest

Equipamento: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Akram Chekki
 		    Adicionado Por Akram Chekki
Push v2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Dumbbell Flys
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Flys
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas
Shoulders - Low-Pulley Lateral Raises
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Shoulders - Low-Pulley Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas
Shoulders - Low Pulley Front Raises
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Shoulders - Low Pulley Front Raises
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 13: 4 rodadas
Triceps - Push Down
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Triceps - Push Down
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 15: 4 rodadas
Cable Tricep Extension
Cable Tricep Extension
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 17: 4 rodadas
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 19: 4 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

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