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Treino Moderado

Ben 1

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Wall, Exercise Mat, Stability Ball, Box or Step

L Rocha
 		    Adicionado Por L Rocha
Ben 1
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Bola de Exercício Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

You'll need a ball, wall and block or wood box to jump on - 8 to 10 inches

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
1 minuto
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
40 segundos
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
1 minuto
Star Push-Ups
Star Push-Ups
40 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
45 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
30 segundos
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
45 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
30 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Split Box Jumps
Split Box Jumps
1 minuto
Jump for Joy
Jump for Joy
45 segundos
Lunge Jumps
Lunge Jumps
45 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
45 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Corpse
Corpse
10 segundos

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