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10 repetições
1 minuto

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8 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas
6 repetições
2 minutos

Conjunto 4: 2 rodadas
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2 mins 30 segs

Conjunto 5: 2 rodadas
15 segundos
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15 segundos
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Conjunto 7: 2 rodadas
15 segundos
10 repetições
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
6 repetições
30 segundos
10 repetições
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Pesos: Leve
15 repetições
Pesos: Moderado
12 repetições
Pesos: Pesado
8 repetições
1 minuto
Pesos: Pesado
8 repetições
Pesos: Moderado
12 repetições
Pesos: Leve
15 repetições
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
12 repetições
20 repetições
12 repetições
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12 repetições
20 repetições
12 repetições
20 repetições


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