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Treino Moderado

Tuesday Pull

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Stability Ball, Dumbbells, Pull Up Bar, Resistance Bands, Exercise Mat

Ryan Blanchette
 		    Adicionado Por Ryan Blanchette
Tuesday Pull
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesos: Moderado
Dumbbell Pull-over on a Ball
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesos: Moderado
Dumbbell Pull-over on a Ball
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesos: Moderado
Dumbbell Pull-over on a Ball
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 10: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
Repetições até à Falha
Overhead Tricep Extension with Band
Resistência: Moderado
Overhead Tricep Extension with Band
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
Repetições até à Falha
Overhead Tricep Extension with Band
Resistência: Moderado
Overhead Tricep Extension with Band
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
Repetições até à Falha
Overhead Tricep Extension with Band
Resistência: Moderado
Overhead Tricep Extension with Band
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 13: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Right Leg Circles
Right Leg Circles
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Conjunto 17: 1 rodada
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
5 minutos
Hang
Hang
1 minuto

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Back / Biceps
Back / Biceps
22 mins 8 segs, Moderado
Tuesday
Tuesday
13 mins 33 segs, Moderado
Monday Pull Heavy
Monday Pull Heavy
58 mins 20 segs, Moderado
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