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Treino Moderado

Friday Pull

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Ryan Blanchette
 		    Adicionado Por Ryan Blanchette
Friday Pull
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Dumbbell Back Row
Pesos: Moderado
Dumbbell Back Row
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesos: Leve
Dumbbell Pull-over on a Ball
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 2 rodadas
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Right Leg Circles
Right Leg Circles
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
5 minutos

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