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Treino Moderado

NEW WORKOUT

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Stationary Bike, Cardio Machine, Exercise Mat

Kristen Stillwell
 		    Adicionado Por Kristen Stillwell
NEW WORKOUT
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Bicicleta Estacionária Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

2021-2021 Bike needed

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 segundos
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
15 segundos
Burpees
Burpees
5 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
4 repetições
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
15 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
Burpees
8 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
25 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
❤️ Moderado (Zona 2)
Crunches
17 repetições
Fast Crunches
Fast Crunches
8 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
5 repetições
Side Lunges
Side Lunges
6 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
6 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
15 repetições
Drop Squats
Drop Squats
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
25 segundos
Plank
Plank
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
20 repetições
1 2 Burpees
1 2 Burpees
5 repetições
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Burpees
Burpees
8 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
25 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
❤️ Moderado (Zona 2)
Crunches
17 repetições
Fast Crunches
Fast Crunches
8 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
5 repetições
Side Lunges
Side Lunges
6 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
6 repetições
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bike Slowly
Bike Slowly
30 segundos
Bike
Bike
1 minuto
Bike Quickly
Bike Quickly
30 segundos
Bike
Bike
1 minuto
Bike Slowly
Bike Slowly
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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