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Treino Intenso

Abs & Cardio

Intenso   39 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Pull Up Bar, Exercise Mat, Jump Rope

Curtis Moreno
 		    Adicionado Por Curtis Moreno
Abs & Cardio
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barra de Tração Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ Moderado (Zona 2)
Back Lunge Kick Jump Switch
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Basketball Shots
❤️ Moderado (Zona 2)
Basketball Shots
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Boxer Shuffle
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Boxer Shuffle
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ice Skaters
❤️ Moderado (Zona 2)
Ice Skaters
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Toe Touches
❤️ Moderado (Zona 2)
Toe Touches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Traveling Froggy Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Traveling Froggy Jumps
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Shuffles to Touch
❤️ Moderado (Zona 2)
Shuffles to Touch
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Skipping Drill
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Snowboard Hops
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Snowboard Hops
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Jog Backwards
❤️ Moderado (Zona 2)
Jog Backwards
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank Hop Outs
❤️ Moderado (Zona 2)
Plank Hop Outs
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Pull-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Run
❤️ Moderado (Zona 2)
Run
8 minutos

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