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Treino Intenso

Balanced

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Chair, Exercise Mat

Katie Barberi
 		    Adicionado por Personal Trainer Katie Barberi
Balanced
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
TA Breathing
TA Breathing
1 minuto

Conjunto 2: 5 rodadas
Inchworms
Inchworms
1 repetição
Push-Ups
Push-Ups
1 repetição
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 repetição
180 Squat Jump
180 Squat Jump
1 repetição

Conjunto 3: 3 rodadas
Pistols
Pistols
10 repetições
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
3 repetições
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
3 repetições
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
8 repetições
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
12 repetições
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Suitcase Squats
Suitcase Squats
8 repetições
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Half Burpees
Half Burpees
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Matsyendra's Twist
Matsyendra's Twist
1 minuto

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