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Treino Intenso

Tabata Workout

Intenso   28 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat

Gareth Lane
 		    Adicionado Por Gareth Lane
Tabata Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
❤️ Leve (Zona 1)
Jog on the Spot
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
High Knees
❤️ Leve (Zona 1)
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
High Knee Touches
High Knee Touches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
High Knee Touches
High Knee Touches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
High Knee Touches
High Knee Touches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
High Knee Touches
High Knee Touches
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos

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