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Treino Intenso

Go....

Intenso   41 minutos

Áreas Alvo: Full Body, Core

Equipamento: Dumbbells, Bench

Yochechi Mangrum
 		    Adicionado Por Yochechi Mangrum
Go....
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
15 repetições
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Front Raises
15 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climbers
15 repetições
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Renegade Rows
6 repetições
Dumbbell Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Side Bends
12 repetições
Bench Skull Crusher
Pesos: Pesado
Bench Skull Crusher
15 repetições
Cross Body Hammer Curls
Pesos: Pesado
Cross Body Hammer Curls
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
15 repetições
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Front Raises
15 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climbers
15 repetições
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Renegade Rows
6 repetições
Dumbbell Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Side Bends
12 repetições
Bench Skull Crusher
Pesos: Pesado
Bench Skull Crusher
15 repetições
Cross Body Hammer Curls
Pesos: Pesado
Cross Body Hammer Curls
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
15 repetições
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Front Raises
15 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climbers
15 repetições
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Renegade Rows
6 repetições
Dumbbell Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Side Bends
12 repetições
Bench Skull Crusher
Pesos: Pesado
Bench Skull Crusher
15 repetições
Cross Body Hammer Curls
Pesos: Pesado
Cross Body Hammer Curls
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
15 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
12 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 repetições
Man Makers
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Man Makers
5 repetições
Single Arm Dumbbell Swings
Pesos: Pesado
Single Arm Dumbbell Swings
15 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
15 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
12 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 repetições
Man Makers
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Man Makers
5 repetições
Single Arm Dumbbell Swings
Pesos: Pesado
Single Arm Dumbbell Swings
15 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
15 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
12 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 repetições
Man Makers
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Man Makers
5 repetições
Single Arm Dumbbell Swings
Pesos: Pesado
Single Arm Dumbbell Swings
15 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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