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Treino do Membro

Monday

1 h 21 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Wall

R J
 		    Adicionado Por R J
Monday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Running
Running
35 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Walking
Walking
20 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 repetições
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 repetições
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Squats
Barbell Squats
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Squats
Barbell Squats
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Squats
Barbell Squats
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.
90 Degree Hang
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.
90 Degree Hang
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.
90 Degree Hang
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 segundos
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
25 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
25 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos

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