Core Builder 2

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A basic routine

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

1 minuto

5 segundos

30 segundos

5 segundos

Advanced Right Glute Rolls

30 segundos

Rest

5 segundos

Advanced Left Glute Rolls

30 segundos

Rest

5 segundos

90 Lat Stretch

20 segundos

Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too

Rest

5 segundos

90 Lat Stretch

20 segundos

Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too

Rest

5 segundos

Right Hip Flexor Stretch

20 segundos

Rest

5 segundos

Left Hip Flexor Stretch

20 segundos

Rest

5 segundos

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

Cat Cow

30 segundos

Rest

5 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

16 repetições

Rest

10 segundos

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Bird Dog

16 repetições

Slow execution, feeling the back/leg muscles engaging one by one.

Rest

10 segundos

Y-T-A

10 repetições

Different to the description, keep your forehead on the mat and focus on the upper back muscles.

Rest

10 segundos

Heel Toe Rocks

15 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Dumbbell Wrist Curls

20 repetições

Very light weight, even if you feel like you're doing nothing. 1-2kg dumbbells/plate should be enough.

Rest

10 segundos

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33 mins 13 segs, Iniciante

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