Pernas e Mais

Este treino é sobre recuperação rápida. Aqui você vai colocar suas pernas à prova com uma explosão curta e intensa seguida por um descanso ainda mais curto. Nós até incluímos alguns abdominais para você também, porque quem não gosta de abdominais?

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Chutes de Múmia

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Saltos Cruzados

45 segundos

Lunges de Corredor

30 segundos

Prancha com Toques de Dedo do Pé

45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

❤️ Leve (Zona 1)

Agachamentos

20 segundos

Recuperação

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Saltos de Agachamento

20 segundos

Recuperação

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Descanso

50 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Estocadas com Rotação

30 segundos

Recuperação

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Plyo Lunges

30 segundos

Recuperação

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Descanso

50 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Lunges Laterais à Direita

25 segundos

Lunges Laterais à Esquerda

25 segundos

Recuperação

10 segundos

Saltos Laterais para Estabilização

50 segundos

Recuperação

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Descanso

50 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Ponte com Inclinação Pélvica

30 segundos

Recuperação

10 segundos

Ponte de Perna Única Dobrada

30 segundos

Recuperação

10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Chutes de Borboleta

15 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Bicicletas de Yoga

20 segundos

Cotovelo ao Joelho

25 segundos

Círculos Glúteos na Ponte Esquerda

30 segundos

Círculos Glúteos na Ponte Direita

30 segundos

Abdominais V-Sit

35 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Abdominais com Abraços de Joelho

40 segundos

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

45 segundos

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