Michelone Test

Intenso Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Barbell

Adicionado Por Michele Ongaro

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 minuto

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

20 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Conjunto 2: 10 rodadas

1 minuto

Jump your feet forward to a squat.

30 segundos

Pause Deadlifts

Pause Deadlifts

10 segundos

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Low-Bar Back Squats

Low-Bar Back Squats

10 segundos

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 segundos

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minuto

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Rep Fitness Colorado Barbell

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