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Treino Moderado

Full Body

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Chair, Bench, Dumbbells

Hassan Yousaf Bara
 		    Adicionado Por Hassan Yousaf Bara
Full Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Cadeira Treinos com Banco Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
45 segundos
March in Place
March in Place
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Negative Pushups
Negative Pushups
3 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Negative Pushups
Negative Pushups
3 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Negative Pushups
Negative Pushups
3 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
8 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
8 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 repetições
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 repetições
Transition
Transition
20 segundos
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 repetições
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 repetições
Transition
Transition
20 segundos
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 repetições
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
❤️ Moderado (Zona 2)
Bicep Curls
10 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Bicep Curls
❤️ Moderado (Zona 2)
Bicep Curls
10 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Bicep Curls
❤️ Moderado (Zona 2)
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Reverse Fly
Reverse Fly
12 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Reverse Fly
Reverse Fly
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
12 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
12 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Lunges
Lunges
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Lunges
Lunges
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 repetições

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