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Treino Intenso

Circuit

Intenso   36 minutos

James White
 		    Adicionado Por James White
Circuit

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Stepper
5 minutos
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Russian Dancers
1 minuto
Toe Touch Single Arm
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
5 segundos
Burpee
30 segundos
Rest
5 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
5 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
5 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Rest
5 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
5 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
5 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Rest
5 segundos
Burpee Pull-Up
30 segundos
Rest
5 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
5 segundos
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
5 segundos
Russian Twists
30 segundos
Rest
5 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Rest
5 segundos
Full Plank and Knee Draw
Full Plank and Knee Draw
30 segundos
Rest
5 segundos
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 segundos
Rest
5 segundos
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Lying Hip and Glute Stretch
Lying Hip and Glute Stretch
30 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 segundos
Right Side Lunges
Right Side Lunges
20 segundos
Left Side Lunges
Left Side Lunges
20 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 segundos
Cobra
Cobra
1 minuto

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