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Treino Intenso

Arm

Intenso   13 minutos

Guillaume Dubé
 		    Adicionado Por Guillaume Dubé
Arm

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
25 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 segundos
T's
T's
25 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
25 segundos
Dumbbell Dans Les Airs
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Upward Plank
Upward Plank
30 segundos
Plank On One Hand
10 segundos
Plank On The Other Hand
10 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 segundos
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
20 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pull-ups
Pull-ups
20 segundos
Bodyweight Triceps Extension
Bodyweight Triceps Extension
20 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos

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