Strength Builder

Iniciante Duration 1 hora

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar

Adicionado Por Mark Manchak

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Crunches

1 minuto

Transition

30 segundos

Back Bridge

1 minuto

Transition

30 segundos

Overhead Squat 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 segundos

Push-Ups

1 minuto

Transition

30 segundos

Right Side Situps

1 minuto

Transition

30 segundos

Neck Harness 25 Pounds

1 minuto

Transition

30 segundos

Romanian Dead Lift 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 segundos

Military Press 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 segundos

Left Side Situps

1 minuto

Transition

30 segundos

Front Bridge

1 minuto

Transition

30 segundos

Squat 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 segundos

Cheating Chinups

1 minuto

Transition

30 segundos

Russian Twists

1 minuto

Transition

30 segundos

Shrugs 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 segundos

Glute Ham Raises

1 minuto

Transition

30 segundos

Diamond Push Ups

1 minuto

Transition

30 segundos

Lying Supermans

1 minuto

Transition

30 segundos

Yes No With Neck Wrap

1 minuto

Transition

30 segundos

Wall Sit

1 minuto

Transition

30 segundos

Hang

1 minuto

Transition

30 segundos

Bicycle Crunches

1 minuto

Transition

30 segundos

Back Bridge

1 minuto

Transition

30 segundos

Indian Squat

1 minuto

Transition

30 segundos

Barbell Bent-Over Rows 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 segundos

Holdup

1 minuto

Transition

30 segundos

Front Bridge

1 minuto

Transition

30 segundos

Walking Lunges

1 minuto

Transition

30 segundos

Wide Pushups

1 minuto

Transition

30 segundos

Plank

1 minuto

Transition

30 segundos

Neck Harness 25 Pounds

1 minuto

Transition

30 segundos

Romanian Dead Lift 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 segundos

Cheating Chinups

1 minuto

Transition

30 segundos

Medicine Ball Drops

1 minuto

Transition

30 segundos

Barbell Shrugs 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 segundos

Squats

1 minuto

Transition

30 segundos

Dips

1 minuto

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 8 rodadas

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

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1 minuto, Intenso

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23 minutos,

Warmup

16 mins 40 segs, Iniciante

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19 minutos,

Mixed

5 mins 20 segs, Moderado

Core

15 minutos, Moderado

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13 minutos, Iniciante

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25 mins 24 segs, Moderado

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5 mins 19 segs, Moderado

MURPH

1 hr 22 segs, Intenso

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 minutos, Intenso

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 mins 49 segs, Intenso

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