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Treino para Iniciantes

Push Day

Iniciante   17 minutos

Gary Mokha
 		    Adicionado Por Gary Mokha
Push Day

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Wall Push Ups
Wall Push Ups
50 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Jabs
Jabs
50 segundos
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Shorty Push-ups
Shorty Push-ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos

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