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Treino Intenso

Boot Camp

Intenso   50 minutos

Kasia Pilat
 		    Adicionado Por Kasia Pilat
Boot Camp

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Crunches
1 minuto
Rest
30 segundos
Bicycle
1 minuto
Rest
30 segundos
Russian Twist
30 segundos
Rest
15 segundos
Russian Twist
30 segundos
Rest
30 segundos
Plank
40 segundos
Rest
30 segundos
Right Oblique Crunch
1 minuto
Rest
30 segundos
Left Oblique Crunch
1 minuto
Rest
30 segundos
Superman (hold)
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Modified Push Up
1 minuto
Rest
30 segundos
Bicep Curls Left
1 minuto
Rest
30 segundos
Bicep Curls Right
1 minuto
Rest
30 segundos
Roof Raises
1 minuto
Rest And Change Weights
2 minutos
Skull Crushers
1 minuto
Rest
30 segundos
Backward Pulls Right
30 segundos
Rest
30 segundos
Backward Pulls Left
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Donkey Lifts Left
1 minuto
Rest
30 segundos
Donkey Lifts Right
1 minuto
Rest
30 segundos
Froggy Leg Lifts
30 segundos
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
10 segundos
Leg Lifts
30 segundos
Rest
10 segundos
Butt Bridge Hold
1 minuto
Rest
30 segundos
Switch Leg Lifts
2 minutos
Rest
30 segundos

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