Treino Moderado

Problem Areas

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Adicionado Por Jen Mil

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Leg Raises

30 segundos

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 segundos

Double Crunches

Double Crunches

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Transition

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 segundos

Cat Cow

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Transition

20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Crunches

30 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

Crunches

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Transition

20 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 segundos

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 segundos

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 segundos

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 segundos

Kneeling Plank

30 segundos

Plank

20 segundos

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 minuto

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