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Treino Intenso

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Intenso   31 minutos

Alicia Struck
 		    Adicionado Por Alicia Struck
;-)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 min 4 segs
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Seated Side Stretches
1 minuto
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 segundos
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
1 minuto
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Lying Left Leg Stretch
30 segundos
Lying Right Leg Stretch
30 segundos
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
30 segundos
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
23 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
23 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bicycles
Bicycles
1 minuto
Bridge
Bridge
1 minuto
Scissors
Scissors
1 minuto
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 segundos
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Thread the Needle Pose
Thread the Needle Pose
30 segundos
Side Planks
Side Planks
1 minuto
Pilates Cross Leg Sit Ups
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rowing
Rowing
1 minuto
Pilates Around the World
Pilates Around the World
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 segundos
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 segundos
Advanced Sun Salutation
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
45 segundos
Chaturanga
Chaturanga
45 segundos
Cobra
Cobra
45 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 minuto

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Lower Body   Exercise Mat, Box / Step

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