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Treino para Iniciantes

Monday

Iniciante   38 minutos

George Nick Quijada
 		    Adicionado Por George Nick Quijada
Monday
Descrição

Conditioning of upper body & heavy on abs. Reps may be substitute set time of an exercise.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
5 minutos
Crunches
Crunches
1 minuto
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
5 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Cardio
5 minutos
Seated Rotation for Abs
2 minutos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 minuto
Split Abs
Split Abs
2 minutos
Bench Press
Bench Press
5 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Cardio
5 minutos
Bicycle Legs
Bicycle Legs
2 minutos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Oblique Crunches
2 minutos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 minuto
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
2 minutos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
2 minutos
Stretch
Stretch
1 minuto

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