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Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope
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1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto
Jump Kicks
Jump Kicks
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Burpees
Burpees
1 min 30 segs
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 minuto
Plank
Plank
20 segundos
Chaturanga
Chaturanga
15 segundos
Chaturanga Run
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10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
90-90 Crunches
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1 minuto
V-Sit Crunches
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30 segundos
Frog Crunches
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1 minuto
Double Crunches
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1 minuto
Vertical Leg Crunches
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30 segundos
Reverse Bicycles
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1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto
Leg Lifts
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1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto
Side Crunches
Side Crunches
2 minutos
Hop to Plank
Hop to Plank
1 minuto
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
3 minutos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 segundos
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
 Low Glute Kicks
Low Glute Kicks
2 minutos


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