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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
High Knees
High Knees
30 segundos
Jump Kicks
Jump Kicks
30 segundos
Power Punches
Power Punches
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
2 minutos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
2 minutos
Frog Crunches
Frog Crunches
2 minutos

Conjunto 3: 2 rodadas
Plank
Plank
1 minuto
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
2 minutos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto
Crunches
Crunches
20 segundos
Hop to Plank
Hop to Plank
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Burpees
Burpees
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Chaturanga
Chaturanga
10 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Chaturanga
Chaturanga
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
40 segundos


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