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Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Jump Kicks
Jump Kicks
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Plank
Plank
20 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Plank
Plank
20 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Chaturanga
Chaturanga
20 segundos
Plank
Plank
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Plank
Plank
4 minutos
Elbow Plank
Elbow Plank
4 minutos
Crunches
Crunches
30 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
4 minutos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
4 minutos
Double Crunches
Double Crunches
4 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Plank
Plank
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto


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