Arms & Abs

Intenso Duration 25 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Adicionado Por Jae Fra

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Left Oblique Crunches

1 min 30 segs

Rest

5 segundos

Right Oblique Crunches

1 min 30 segs

Transition Plank

5 segundos

Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Transition Sit Ups

5 segundos

Crunches

1 min 30 segs

Transition Plank

5 segundos

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Bent Knee Twists

1 minuto

Transition Plank

5 segundos

Thread the Needles Right

1 minuto

Rest

5 segundos

Thread the Needles Left

1 minuto

Rest

15 segundos

Transition Triceps

5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Tricep Dips

45 segundos

Transition Plank

5 segundos

Elbows to Hands Plank

1 minuto

Transition Bridge

5 segundos

Bridge on Ball

1 minuto

Rest

15 segundos

Transition Sit Ups

5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Bicycle Crunches

1 min 30 segs

Transition

5 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Transition Sit Ups

5 segundos

Sliders

1 minuto

Rest

15 segundos

Transition Downward Facing

5 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Dolphin Push-ups

30 segundos

Transition Sit Ups

5 segundos

Scissor Kicks

1 min 15 segs

Rest

5 segundos

Double Crunches

1 min 30 segs

Rest

15 segundos

Transition Plank

5 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Alternating Side Planks

30 segundos

Rest

5 segundos

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Rest

5 segundos

Push-Ups

30 segundos

Rest

1 min 45 segs

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