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Treino para Iniciantes

Stretch

Iniciante   13 minutos

Áreas Alvo: Legs

Matt Gerth
 		    Adicionado Por Matt Gerth
Stretch
Tags
Treinos para Pernas
Descrição

Get a good stretch after a work out

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Standing Ankle Rotations Right
15 segundos
Standing Ankle Rotations Left
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Wall Calf Stretches Right
Wall Calf Stretches Right
15 segundos
Wall Calf Stretches Left
Wall Calf Stretches Left
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Shin Stretch
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Left Hurdler Stretch
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Hurdler Stretch
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Abdominal Stretch
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Lower Back Pull Left Side
15 segundos
Lower Back Pull Right Side
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Chest Stretch Right
Chest Stretch Right
15 segundos
Chest Stretch Left
Chest Stretch Left
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Trx Left Back Stretch
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Trx Right Back Stretch
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Right Shoulder Stretches
Right Shoulder Stretches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Shoulder Stretches
Left Shoulder Stretches
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas
Right Tricep Stretches
Right Tricep Stretches
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Tricep Stretches
Left Tricep Stretches
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos

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