Groups

Moderado Duration 47 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core

Equipamento: Dumbbells, Medicine Ball

Adicionado Por Rhett Mcabee

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Dumbbell Upright Rows

35 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Bicep Curls

35 segundos

Rest

10 segundos

Crunches

35 segundos

Rest

10 segundos

Side To Side Crunches

35 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Dumbell Back Row

35 segundos

Rest

10 segundos

Russian Twists with a Ball

35 segundos

Rest

10 segundos

Governators

35 segundos

Rest

10 segundos

Medicine Ball Slams

35 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Front Raises

35 segundos

Rest

10 segundos

Medicine Ball Chops

35 segundos

Rest

10 segundos

Tricep Extensions

35 segundos

Rest

10 segundos

Medicine Ball Slams

35 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Side Bends

35 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

35 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Side Bends

35 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Single Arm Dumbbell Swings

35 segundos

Rest

10 segundos

Isometric Bicep Curls

35 segundos

Rest

10 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

35 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Push Press

35 segundos

Rest

20 segundos

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